5 etapas simples para reduzir o nível de colesterol

O colesterol é um tipo de gordura essencial para o bom funcionamento do organismo. No entanto, o colesterol alto nem sempre é bom e pode até causar um risco aumentado de problemas cardiovasculares, como ataque cardíaco ou derrame. É um tipo de gordura que fa parte da estrutura das membranas celulares  e é encontrado no coração, cérebro, fígado, intestino, músculos, nervos e pele. É essencial na produção de  hormônios como a vitamina D, testosterona, estrogênio, cortisol e ácidos biliares, que ajudam na digestão de gorduras.

O colesterol alto também depende da fatores genéticos, do estilo de vida, prática de atividade física e dieta do indivíduo. Os alimentos que consumimos são de grande importância, pois 30% do colesterol dependerá da dieta, daí sua importância para o controle dos níveis de LDL e HDL. No entanto, os níveis de colesterol não necessariamente predizem o risco cardiovascular em um paciente individual e, portanto, devem ser vistos em contexto com outros fatores de risco, como hipertensão, tabagismo e diabetes mellitus (DM).

O colesterol alto é causado por um desequilíbrio entre a ingestão alimentar e o metabolismo corporal, o que leva à formação de mais lipídios (colesterol e triglicerídeos) do que os eliminados por secreção ou excreção biliar. A causa mais comum de dislipidemia é o aumento da concentração sérica de colesterol devido ao aumento da ingestão alimentar.

Mais nada de pânico, você pode diminuir o colesterol sem uso de medicamentos seguindo alguns passos básicos que não apenas mudarão seus níveis elevados de colesterol, mas também melhorarão sua saúde hoje e  no futuro.O que acontece é que muitas vezes usamos um medicamento prescrito e esperamos que ele cure magicamente o que nos aflinge. A verdade é que os medicamentos prescritos para reduzir o colesterol tambem podem causar problemas  de curto   a longo prazo. A prevensão é sempre a melhor escolha. Por isso veja algumas medidas importantes para manter a saúde em dias:

 Alimente-se bem:  Pode parecer simples, mas a dieta tem um impacto tão significativo na redução do colesterol que deve ser o fator número um para determinar se o seu colesterol alto é hereditário ou uma questão de escolhas alimentares. Uma dieta com  baixo teor de gordura, quantidades equilibradas de carboidratos e consumo de frutas e verduras é o primeiro passo para reduzir o colesterol.

Exercício Físico: O exercício físico é um aliado importante no equilibrio dos níveis de colesterol, melhorarando a saúde cardiovascular e o sistema circulatório.

Parar de fumar: O tabagismo tem uma relação direta com o aumento do colesterol. Fumantes tem predisposição a aterosclerose, principal causa do infato, derrame (AVC) e de outras doenças cardiovasculares.

Controle o estresse: Diversos estudos associam o estresse emocional com o aumento do colesterol sanguíneo, embora este processo não esteja totalmente esclarecido.

 O que sabemos é que o estresse pode provocar aumento do colesterol total pelo aumento de LDL (lipoproteína de densidade baixa) e diminuição de HDL (lipoproteína de densidade alta), contribuindo para o surgimento das doenças cardiovasculares. O estresse por si só não é determinante para o aparecimeto de doenças cardiovasculares, mas sim quando em associação com outros fatores como tabagismo, má qualidade da dieta, sedentarismo, entre outros.

Converse com seu médico. Nem todos os médicos são a favor de prescrever medicamentos. Na verdade, os médicos mais esclarecidos irão ajudá-lo a formar uma dieta e um plano de exercícios adequados à sua saúde e habilidades gerais como um primeiro passo para reduzir o colesterol. É sempre importante perguntar ao seu médico se a sua decisão de seguir uma dieta específica ou um plano de exercícios é ideal para você. Além disso, não pare de tomar medicamentos caso seja prescrito antes de consultar o seu médico. Você pode diminuir seu colesterol com dieta e exercícios, e sob os cuidados de seu médico.

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